Полноценный курс по хатха-йоге для начинающих
За 21 день формируем привычку заниматься йогой с помощью ежедневных практик. Курс познакомит вас с йогой, поможет вам узнать возможности своего тела, стать сильнее и гибче, избавиться от недомоганий, зажимов и блоков в теле, стать более спокойными и гармоничными🙏
В курс входят:
✅ Практика базовых асан из йоги с детальным разбором и отстройками
✅ Упражнения на укрепление спины и всего тела
✅ Упражнения для улучшения растяжки и гибкости
✅ Балансовые позы
✅ Знакомство с дыхательными практиками и техниками релаксации
☘ Пн, ср, пт - основные занятия (40-60 минут)
☘ Вт, Чт, Сб - 15-минутный комплекс для ежедневной практики
☘ Вс - дыхательные практики, медитации
+ 3 бонусных практики
Уроки
-
1 практика "Приветствие солнцу и базовые асаны" 40 мин
-
Ежедневный комплекс 15 мин
-
2 практика "Йога на всё тело" 50 мин
-
Ежедневный комплекс 15 мин
-
3 практика "Йога сила + гибкость" 40 мин
-
Ежедневный комплекс 15 мин
-
Дыхательные упражнения -=Пранаяма=-
-
4 практика "Гибкая спина" 30 мин
-
Ежедневный комплекс 15 мин
-
5 практика "Балансы + мышцы кора" 50 мин
-
Ежедневный комплекс 15 мин
-
6 практика "Силовой комплекс + растяжка" 50 мин
-
Ежедневный комплекс 15 мин
-
-=Метта - медитация любящей доброты=-
-
7 практика "Раскрытие тазобедренных" 60 мин
-
Ежедневный комплекс 15 мин
-
8 практика "Балансы + растяжка" 60 мин
-
Ежедневный комплекс 15 мин
-
9 практика "Комплексная на всё тело" 65 мин
-
-=Утренние продышки=-
-
10 практика "Силовая йога" 65 мин
-
1 Бонусная практика "Растяжка на каждый день" 18 мин
-
2 Бонусная практика "Мягкая йога" 60 мин
-
3 Бонусная практика "Йога для шеи" 20 мин